잠들기 전 앞으로 할 일을 적으면 이미 끝낸 일을 적을 때보다 더 빨리 잠들까요?

상세 설명

연구진은 잠들기 전에 앞으로 해야 할 일을 적는 것과 이미 끝낸 일을 적는 것이 잠드는 데 걸리는 시간에 차이를 만드는지 살펴봤어요. 참가자들을 무작위로 나눠, 앞으로 며칠 동안 기억하고 해야 할 일이나 지난 며칠 동안 끝낸 일을 5분간 적게 했어요. 이후 통제된 수면 실험실에서 밤사이 수면을 측정했어요.

앞으로 할 일을 적은 집단이 끝낸 일을 적은 집단보다 더 빨리 잠들었어요. 앞으로 할 일을 적은 집단에서는 목록이 구체적일수록 더 빨리 잠드는 관련성이 나타났고, 끝낸 일을 적은 집단에서는 반대 경향이 나타났어요. 다만 이 관련성만으로 내용을 더 구체적으로 쓰는 것 자체가 잠드는 시간을 줄였다고 단정할 수는 없어요.

초록에는 얼마나 더 빨리 잠들었는지 분 단위 차이가 제시되지 않았어요. 아무것도 쓰지 않는 경우와 비교한 결과도 없어서, 할 일을 적는 것이 끝낸 일을 적는 것보다 나았다는 뜻이지 글을 쓰지 않는 것보다도 낫다는 뜻은 아니에요. 또한 건강한 젊은 성인을 실험실에서 살펴본 결과이므로, 불면증이 있는 사람이나 집에서 반복해서 실천하는 경우까지 효과가 확인된 것은 아니에요.